Deze 10 simpele dingen verlagen stress

Soms heb je zoveel dingen die je moet doen, dat je geen overzicht meer hebt wat nu echt belangrijk is. Stress ligt dan al snel op de loer. Hoewel af en toe stress niet erg is, kan je er op lang termijn wel veel last van krijgen. Met deze 10 simpele tips word je weer rustig en ervaar je veel minder stress.

1. Luister naar rustige muziek

Er zijn genoeg onderzoeken die bewijzen dat muziek kan helpen tegen stress. Zo blijkt dat klassieke muziek kan helpen om sneller in slaap te vallen (handig als dat niet lukt), en kan relaxte muziek helpen om minder angstig te zijn én zorgen voor een lagere bloeddruk.

2. Bel een vriend of vriendin

Als je even je hart wil luchten over die vervelende baas die veel te veel van je vraagt of die ene collega die je continu dwarszit, dan kan een telefoongesprek met een goede vriend of vriendin al helpen. Zo kunnen jullie er samen om lachen en da's extra fijn, want uit onderzoek blijkt dat lachen de fysieke effecten van stress (zoals vermoeidheid) kan verminderen.

3. Sport (ook al is het maar heel kort)

Deze heb je vast eerder gehoord, maar toch: sporten is hartstikke goed tegen stress. Ook al is dat misschien wel de laatste activiteit op die ellenlange to-do-lijst. De reden? Als je gaat sporten maak je het stofje endorfine aan, dat voor een geluksgevoel zorgt. En handig: als je sport houd je minder tijd over om te piekeren.

4. Drink thee

Uit onderzoek blijkt dat een kop zwarte thee tot lagere stressniveaus leidt en zorgt voor extra ontspanning. Neem dus een kop thee in plaats van een kop koffie, want de cafeïne in koffie kan averechts werken als je al gespannen bent.

5. Neem een warm bad

Veel mensen verkrampen helemaal door stress, waardoor ze bijvoorbeeld last krijgen van hun nek, schouders en rug. Een warm bad kan hartstikke goed helpen tegen spierspanning. Het ontspant niet alleen je lichaam, maar ook je geest. Door even weg te zijn van je computer/tv/mobiele telefoon, kun je je focussen op je ademhaling en genieten van de rust.

6. Doe een mindfulnessoefening

Even je ogen dicht en op je ademhaling focussen. Er bestaan al meditatieoefeningen van een paar minuten en daar knap je flink van op. Ga op een comfy stoel zitten, zoek een video op op YouTube en ontspannen maar.

7. Knuffel met iemand

Uit onderzoek blijkt dat knuffelen je stressniveau kan verlagen én je een lagere bloeddruk en hartslag kan geven. Simpel, fijn en gezellig. Mocht je even niemand hebben om mee te knuffelen, huisdieren zijn ook hartstikke gezond voor je!

8. Schrijf het van je af

Een dagboek bijhouden werkt rustgevend, omdat je even al je gedachten op een rijtje kunt zetten. Wat ook kan helpen, is elke dag iets opschrijven wat je gelukkig maakt: dat helpt je om je struggles weer in perspectief te zetten.

9. Maak een korte wandeling

Een natuurwandeling kan stressverlagend werken, blijkt uit onderzoek. Frisse lucht doet eigenlijk altijd wonderen en even de deur uit kan nooit kwaad.

10. Haal een paar keer diep adem

Klinkt simpel, en dat is het ook. Toch kan een paar keer diep ademhalen ervoor zorgen dat je cortisolniveau (stresshormoon) minder wordt. Daarnaast kan diep ademen je bloeddruk tijdelijk verlagen. En dat wil je.

Bron: Happy in Shape | Beeld: Adobe Stock