Echt waar: zo lang tuinieren staat gelijk aan een uur fitness

Is zwoegen in de sportschool niet zo jouw ding, maar in de tuin wel? Dan hebben we goed nieuws: tuinieren is namelijk een heuse workout. En als je je nu afvraagt hoe lang je in de tuin bezig moet zijn om een uur fitnessen te evenaren: dat antwoord hebben we.

Calorieën verbranden in de achtertuin

Nu het zonnetje zich vaker laat zien, krijg je waarschijnlijk ook meer zin om de tuin in te duiken en 'em summer proof te maken. En dat is alleen maar goed, want naast een goede wandeling of bootcamp, kun je ook met tuinieren je energie kwijt.

Hoeveel calorieën je verbrandt, hangt natuurlijk af van hoe intensief je bezig bent. Een beetje schoffelen in de perkjes kost immers minder energie dan het slepen met nieuwe tuintegels of het verplaatsen van grote terracottapotten. Datzelfde geldt voor de sportschool. Wanneer je op je dooie gemak een half uurtje op een loopband staat, verbrand je minder calorieën dan met een half uur flink losgaan op de crosstrainer.

MET-waarden

Hoeveel energie je ongeveer met een taak verbrandt, kun je uitdrukken in de zogenaamde MET-waarde, schrijft Libelle. MET staat hier voor Metabolic Equivalent of Task. Dat betekent zoveel als het aantal calorieën dat je verbrandt per kilo lichaamsgewicht per uur. Voor veel activiteiten heeft de Gezondheidsraad vastgesteld hoe hoog de MET-waarde per uur is. MET-waarden onder de 3 zijn rustige activiteiten, tussen de 3 en 5,9 ben je matig intensief bezig, en met waarden boven de 6 ben je wel echt zwaar in de weer.

Tuinieren

Zo ligt de MET-waarde van een uur bezig zijn in de tuin rond de 3,8. Als voorbeeld: een volwassene van 80 kilo verbrandt met een uur tuinieren dan 1 (uur) x 3,8 (MET-waarde) x 80 (lichaamsgewicht) = 304 calorieën. Ter vergelijking: de MET-waarde van een uurtje fitnessen ligt op 5,5. Dat betekent dat je daarmee 1 (uur) x 5,5 (MET-waarde) x 80 (lichaamsgewicht) = 440 calorieën verbrandt.

Om met het tuinieren net zoveel calorieën te verbranden als met het sporten, zou je dus ongeveer 1,44 keer zo lang bezig moeten zijn. En dat betekent dus anderhalf uur lang wroeten in de tuin. Kortom: als je de volgende keer moet kiezen tussen een uurtje sporten, of een middag lang de tuin opleuken, dan weet je nu wat er beter werkt.

Bron: Tips en Weetjes | Beeld: Karolina Grabowska via Pexels