Neurosocioloog deelt 5 tips om burn-out door corona-stress te voorkomen

Lees ook

yoga

3 Geweldige redenen om aan yoga te doen

Yoga geldt al jaren als dé ultieme oefening voor rust en ontspanning. Maar uit onderzoek is gebleken dat er nog veel meer goede redenen...
relatie sleur

7 Simpele manieren om je relatie een boost te geven

Of je het nu wil of niet, soms sluipt de sleur in je relatie. Dat is volkomen normaal, maar doorbreek hem wel zodra je...
Tuintrends

De 8 grootste tuintrends van 2021

Yes, er komt een nazomer aan! Na veel regen, stijgen de temperaturen weer. En dat betekent dat je tuinmeubelen nog niet opgeborgen hoeven te...
slaap

Met deze drie simpele tips slaap je ’s nachts beter

Word je weleens wakker zonder je uitgerust te voelen? Dan ben je niet de enige. We hebben allemaal weleens zo'n nacht gehad, maar dat...

Zien: de 3 digitale Elegance covers

De nieuwe Elegance ligt in de winkel en daarom trakteren we jullie op maar liefst drie extra digitale covers! Herfstmode Voor ons September issue niets dan liefde...

De pandemie brengt heel wat onzekerheden met zich mee. Je maakt je zorgen om je dierbaren, je bent misschien bang om het virus te krijgen, je zit aan huis gekluisterd of je baan staat op losse schroeven. Niet zo gek als je stress ervaart. Om ervoor te zorgen dat je een burn-out voorkomt, delen we vijf tips van een neurosocioloog.

Mentale toestand

Het coronavirus houdt de wereld in zijn greep, waardoor we al een jaar lang met maatregelen leven. Het valt niet te ontkennen dat dit grote gevolgen voor je mentale toestand kan hebben. Experts verwachten zelfs dat er binnen een half jaar maar liefst vier miljoen Nederlanders met serieuze klachten komen te zitten als er geen actie wordt ondernomen. Een paar stressvolle weken kunnen al zorgen voor een kort lontje en zelfs je IQ kan hierdoor met 15 punten zakken.

Hoe je ervoor kunt zorgen om de nare effecten van stress te voorkomen of op zijn minst te verminderen? Neurosocioloog Ellen Botman van Happy Brain Clinics geeft tips. Ze deelt vijf wetenschappelijk onderbouwde tips, die je kunnen helpen tegen corona-stress. Het beste nieuws? Je kunt ze zelf toepassen.

1. Verwelkom stress als je vriend

‘Zie stress niet als een ziekmakend probleem, maar zie het als je vriend. Dat doe je door op het moment dat je je gestrest voelt te denken: ‘welkom stress, je maakt mijn lichaam nu klaar om in actie te komen’. Dat verlaagt de kans op hart- en vaatziektes door stress van 43% naar 0%.’

2. Volg het nieuws minder

Volgens de neurosocioloog is het coronanieuws zelden goed nieuws, waardoor je stress kunt ervaren. ‘Ons brein interpreteert de headlines als ‘vaak voorkomend’. Volg je het nieuws overmatig, dan leidt dat tot mentale en zelfs fysieke stress. Volg het nieuws in mindere mate – of zelfs helemaal niet meer. Dan kun je je er ook niet druk om maken.’

3. Luister klassieke muziek

‘Niet voor niets wordt subliminal music aangeraden om op te zetten om baby’s rustig te krijgen. Vooral de muziek van Bach staat erom bekend dat het je brein kalmeert. Zet het op als achtergrondmuziek of pak je koptelefoon en luister naar Binaural Beats waarbij je linker en rechteroor twee verschillende geluidsfrequenties te horen krijgen. Doordat je brein op zoek gaat naar het midden tussen beide frequenties, wordt het vanzelf rustig in je hoofd.’

4. Wees dankbaar, en schrijf dat op.

Wist je dat dankbaar zijn een zeer positief effect op je brein kan hebben? Zo blijkt uit veel onderzoek. Volgens de neurosocioloog komt dit omdat je hiermee de stressreactie van je lijf reguleert en het je daardoor weerbaarder maakt.

‘Als je met de hand opschrijft waar je dankbaar voor bent, sla je twee vliegen in een klap. Want met de hand schrijven geeft je rust in je hoofd en laat je gebeurtenissen beter verwerken. Ook is het goed voor de samenwerking tussen verschillende hersendelen. Belangrijke informatie die je wilt onthouden, kan je ook beter met de hand opschrijven dan intikken. Want door het schrijven herinner je het vaak beter.’

5. Doe alsof je reistijd hebt

‘Ondanks dat we thuiswerken, is het wel nodig om ‘onderweg te zijn’. Maak vijf keer per week een wandeling van twintig aaneengesloten minuten. Gebruik daarvoor de tijd die je normaal gesproken onderweg bent naar je werk. Dan heb je meteen een goede afbakening tussen werk- en privétijd. Dat heel Nederland wandelt is goed nieuws: bewegen verlaagt de stress, helpt je hersenen beter functioneren en boost zelfs je immuunsysteem.’

Bron: Marie Claire | Beeld: iStock

Laatste nieuws

handtas Meghan

De beroemde royal handtas van Meghan Markle is terug van weggeweest

Hoewel Meghan Markle zich niet meer aan koninklijke kledingprotocollen hoeft te houden, zijn de looks uit haar tijd als royal nog altijd erg invloedrijk. Een van...
huidverzorging herfst

Hydrateren maar: deze verzorgingsproducten zijn onmisbaar in de herfst

De herfst is nu echt begonnen en dat vraagt om een paar veranderingen. We halen warme sjaals weer van zolder, gaan misschien weer vitamine...
duurzaam garderobe

Met deze tool ontdek je hoe duurzaam jouw garderobe is

De interesse naar duurzamere kleding groeit enorm, en gelukkig groeit het aanbod bijna net zo hard mee. Maar je weg vinden in alle labels,...
thuiswerken

Onderzoek: is thuiswerken beter voor je mentale gezondheid of juist niet?

Als je een kantoorbaan hebt, weet je inmiddels waarschijnlijk wel of thuiswerken je ligt of niet. Snak jij er juist naar om zo snel...
natuurlijke haarkleur

Ontevreden met je geverfde lokken? Zo krijg je je natuurlijke haarkleur weer terug

Je haren geverfd maar niet helemaal blij met het eindresultaat? Of vind je het tijd om je gekleurde lokken vaarwel te zeggen en je...

Zie ook

Herfstactie: 4x Elegance voor maar €15

  We werden getrakteerd op een heerlijke nazomer, maar de herfst is inmiddels echt begonnen. Genieten van dit prachtige (mode)seizoen doe je het beste met...
koffie

Dit zijn de beste momenten om koffie te drinken voor een productieve dag

We geloven graag dat koffie kan helpen om ons door bergen werk heen te worstelen – en ook de wetenschap stelt dat het goedje...
after lunch dip

Altijd moe na het eten? Dit veroorzaakt de after lunch dip

Je plotseling intens moe voelen wanneer je net de lunch achter de kiezen hebt: net als de after dinner dip kennen we ook de...
Montblanc

Friday Shopping: het mode- en interieurnieuws van deze week

Van nieuwe collecties tot toffe samenwerkingen en bijzondere initiatieven: dit zetten we deze week op onze shoppinglist. Le Olive breidt uit met gepersonaliseerd lederwaar Eerder deze...
boxspring

Boxspring: van bioscoop naar slaapkamer

Al gehoord van de 'beddenbioscoop'? Dit was een initiatief van Matt Sleeps, waarbij bezoekers languit liggend de beste films konden kijken in de bioscoop...