Dit zou de beste tijd te zijn om pauze te nemen tijdens het thuiswerken

Thuiswerken zorgt ervoor dat veel mensen de pauze overslaan en even snel achter hun computer eten. Niet doen! Het is erg belangrijk om even een break te nemen. En als je dat op een bepaalde tijd doet, zou je daarna een stuk productiever zijn.

Per persoon

De beste tijd om te eten varieert van persoon tot persoon. 'Het is afhankelijk van je caloriebehoefte, eetlust en hoeveel je over het algemeen beweegt', vertelt Gerard Mullin, een gastro-enteroloog en universitair hoofddocent geneeskunde aan de Johns Hopkins School of Medice, aan HuffPost. Ook je gewoontes en planning tijdens het thuiswerken spelen een rol.

Bekijk ook

Zoveel uur per week zou je moeten werken voor een goede mentale gezondheid 

Je werkt waarschijnlijk te veel. 

Gezondheid en spijvertering

Al dat thuiswerken kan al snel je gezondheid en spijsvertering beïnvloeden. 'Als je vanuit huis werkt, zit je waarschijnlijk meer en is je schema niet meer op orde. Daarnaast kun je je ook extra gestresst voelen door de pandemie. Dit kan invloed hebben op je algehele gezondheid en spijsvertering', aldus de hoofddocent.

Wat dit voor gevolgen kan hebben? Volgens Mullin zou dit je kunnen aanzetten om meer te eten dan je eigenlijk zou moeten, waardoor je je moe en oncomfortabel voelt. Dit resulteert er vaak in dat je je niet meer goed kunt concentreren. Het is daarom dan ook belangrijk dat je je maaltijden over de dag verspreidt om je energie én focus op peil te houden als je thuiswerkt.

Bekijk ook

3 Tekenen dat je te maken hebt met ongezond positivisme op werk 

We moeten het eens hebben over ongezond positivisme, want ja, het bestaat.

Beste tijd

De eerste maaltijd van de dag zou binnen 30 tot 60 minuten nadat je wakker bent genuttigd moeten worden. Waarom vraag je je af? Om je lichaam van brandstof en voeding te voorzien. Volgens Mullin duurt het verteren van een vaste maaltijd ongeveer vier uur, waardoor je je lunch (of een snack) het beste drie tot vijf uur na je ontbijt kunt eten. Heb je om 8 uur 's ochtends ontbeten, dat zou je tussen 11 uur en 13 uur moeten lunchen.

Echter is dit wel slechts een richtlijn. 'Het is belangrijk dat je naar je lichaam en je hongersignalen luistert', adviseert voedingsdeskundige Rahaf Al Bochi. Als je bijvoorbeeld niet veel als ontbijt gegeten hebt, dan is het waarschijnlijker dat je je maag binnen één tot twee uur al voelt knorren. Diëtiste Alyssa Pike stelt dan ook voor om maaltijden te eten met eiwitten en vezels. 'Deze voedingsgroepen helpen je om je langer vol te voelen.'

'Wat je eet heeft invloed op de verbinding tussen je hersenen en darmen, die je stemming, geestelijke gezondheid en hersenactiviteit beïnvloedt', aldus Al Bochi.