Waarom breathwork de ultieme self-care hack is

Na een hectische werkdag voel je je soms alsof je batterij écht op is. Je ploft neer in je yogales, de instructeur start met een ademhalingsoefening en plotseling voel je je… Lichter. Wat is dat nu precies? Breathwork draait om intentionele ademhalingstechnieken waarbij je, in tegenstelling tot meditatie (waarbij je ademhaling observeert), je ademhaling bewust stuurt. Volgens experts is het een krachtige tool om je zenuwstelsel te kalmeren, je humeur te reguleren en je mentale staat te beïnvloeden.

Waarom zou je het doen?

Door je ademhaling bewust te sturen, activeer je het parasympathisch zenuwstelsel – ook wel de 'rust en herstel'-stand genoemd. Het helpt stress te verminderen, kan bijdragen aan een betere nachtrust en versterkt de mind-body verbinding. Er is zelfs onderzoek dat wijst op positieve effecten voor het immuunsysteem en het verlichten van chronische pijn.

Populaire technieken om te proberen

• Diaphragmatische ademhaling: De go-to voor beginners. Leg een hand op je buik en voel hoe deze op en neer gaat. Het is de ultieme resetknop voor je zenuwstelsel.
• Box Breathing: Visualiseer een vierkant. Inademen (4 tellen), vasthouden (4), uitademen (4), vasthouden (4). Ideaal om snel focus te vinden en angst te verminderen.
• 4-7-8 Ademhaling: Inademen (4), vasthouden (7), uitademen met een 'whoosh'-geluid (8). Dit is een absolute winnaar voor je bloeddruk en hartslagvariabiliteit.
• Cooling Breath (Sitali): Rol je tong (of tuit je lippen) en adem in alsof je door een rietje drinkt. Perfect om af te koelen als je even 'heet' loopt van irritatie of frustratie.

Een paar belangrijke kanttekeningen

Hoewel breathwork transformerend kan zijn, is het geen one-size-fits-all.

• Als je een geschiedenis hebt met trauma, PTSS of bepaalde psychische aandoeningen, kan de verhoogde focus op lichaamsensaties overweldigend zijn.
• Heb je last van je hart, ademhalingsproblemen of ben je zwanger? Raadpleeg dan altijd eerst een arts voordat je begint met intensieve ademhalingsoefeningen.

Bekijk ook

Dit afgeprijsde luxeparfum is hét geheim voor een onuitwisbare indruk | Elegance

Hoe begin je?

Houd het simpel. Je hoeft niet meteen een uur in lotushouding te zitten. Begin klein: zet een timer op je telefoon, gun jezelf vijf minuten. En gebruik eventueel een app zoals Calm of Headspace voor begeleiding.