Zo voorkom je dat migraine jouw moment verstoort

Migraine is onvoorspelbaar, maar zeker niet onbeheersbaar. Volgens neuroloog dr. Dharti Dua kun je de kans op een aanval aanzienlijk verkleinen door voorzorgsmaatregelen te nemen;

1. Maak een plan met een specialist

Heb je vaker last? Ga naar een neuroloog. Een behandelplan op maat – van leefstijladvies tot preventieve medicatie – is de basis.

2. Houd vast aan je routine

Ja, ook tijdens de feestdagen of de hectiek van een bruiloft. Regelmaat is je beste vriend. Eet op vaste tijden, houd je cafeïne-inname constant en gooi je slaapritme niet overhoop. "Zowel te veel als te weinig slaap kan een migraine uitlokken," waarschuwt neuroloog dr. Joy Derwenskus. "Het verlaagt je pijndrempel."

3. Hydrateer als een pro

Uitdroging is een klassieke trigger. Maak er een gewoonte van om verspreid over de dag voldoende water te drinken – minstens ca. 500 ml bij elke maaltijd. Zie het als een essentiële voorbereiding op je dag.

4. Ken je persoonlijke 'vijanden'

Houd een hoofdpijndagboek bij. Zo ontdek je welke factoren bij jou de bom laten barsten. Voor de een is dat parfum of champagne, voor de ander suiker, zuivel of zelfs een te strakke haarband. Zodra je je triggers kent, kun je ze actief vermijden.

5. Handel razendsnel

Voel je de eerste tekenen van druk of ongemak? Wacht niet af. Hoe eerder je ingrijpt, hoe groter de kans dat je de aanval in de kiem smoort.

• Medicatie: Neem op tijd je voorgeschreven migraine-medicatie of, in overleg met je arts, een pijnstiller.
• Coldpacks: Leg een koelkompres op je ogen in een donkere, koele kamer.
• Beweging: Sommige patiënten zweren bij tien minuten intensieve beweging om de hartslag te verhogen en de aanval te 'temmen'.

Bekijk ook

Slaap jezelf mooi: Waarom deze nachtcrème je nieuwe holy grail is | Elegance

Blijf in gesprek

Verandert het patroon van je hoofdpijn, of heb je het gevoel dat je de controle verliest? Plan een afspraak bij je arts. Er zijn tegenwoordig veel behandelopties; blijf niet bij de pakken neerzitten.

Laat je grote dag niet gijzelen door migraine. Met een goede voorbereiding, strikte regelmaat en een alert plan van aanpak, ben jij klaar om te stralen – zonder kloppende hoofdpijn!