Waarom steeds meer fitgirls hun sneakers inruilen voor blote voeten

Ja, je leest het goed: sommige atleten laten hun sportschoenen gewoon staan – en dat met een reden.

Waarom zou je eigenlijk blootvoets trainen?

We weten allemaal dat goede schoenen onmisbaar zijn bij hardlopen, wandelen of sporten zoals tennis en golf. Maar bij krachttraining kan het juist slim zijn om je schoenen uit te trekken.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Volgens personal trainer en yogadocent Emily Lawrence (CPT) zorgt trainen zonder schoenen ervoor dat je voetspieren actiever meewerken, wat leidt tot meer stabiliteit en betere controle over je bewegingen. “Zonder dikke zool voelt mijn lichaam stabieler en krachtiger. Daardoor kan ik zwaarder tillen met een betere houding,” legt ze uit.

Ook fascia-expert Jessa Zinn (SIP) benadrukt dat barefoot training je lichaam leert beter te stabiliseren en je fasciale netwerk – het bindweefsel dat alles in je lichaam met elkaar verbindt – versterkt. Dit zorgt niet alleen voor sterkere voeten, maar ook voor een betere lichaamshouding en meer bewustzijn van je bewegingen.

De voordelen van trainen op blote voeten

1. Betere stabiliteit en coördinatie
   Zonder schoenen krijgt je lichaam meer feedback van de grond. Dat verbetert je proprioceptie – oftewel, je vermogen om te voelen waar je lichaam zich bevindt.
2. Meer mobiliteit en flexibiliteit
   Volgens podoloog Gregory Alvarez (DPM) bevordert trainen zonder schoenen de bewegingsvrijheid van je enkels en voeten, wat resulteert in soepelere bewegingen.
3. Minder kans op blessures
   Door de kleine voetspieren te versterken, verbeter je je looppatroon. Dat verkleint de kans op shin splints, plantaire fasciitis en enkelverstuikingen.
4. Betere houding en balans
   Een goede houding begint letterlijk bij je voeten. Door op blote voeten te trainen, dwing je je lichaam in een natuurlijke uitlijning, wat rugklachten kan verminderen.

Hoe begin je met barefoot training

Je hoeft echt niet meteen al je workouts zonder schoenen te doen. Begin rustig, bijvoorbeeld met:

• Yoga of pilates
• Balansoefeningen
• Bodyweight-workouts
• Squats of deadlifts (op een zachte mat)

Tip: Rol een tennisbal onder je voetzolen om je voeten te “wekken” en de fascia los te maken voordat je start.

Begin met korte sessies van 5 tot 10 minuten. Voel hoe je voeten reageren en bouw langzaam op. Zodra je merkt dat je stabieler en sterker wordt, kun je de duur of intensiteit verhogen.

De valkuilen van trainen zonder schoenen

Hoewel barefoot training veel voordelen biedt, is het niet voor iedereen geschikt.

• Heb je platte voeten, hielspoor of bunionklachten? Dan kun je beter beginnen met barefoot-schoenen met minimale demping.
• Overdrijf niet in het begin: te snel opbouwen kan leiden tot overbelasting of spierpijn in de voeten.
• Let op de ondergrond! Train nooit op gladde of scherpe vloeren om snijwonden en uitglijden te voorkomen.

Bekijk ook

Waarom iedereen nu aan ‘Japanese Walking’ doet – en jij het ook zou moeten proberen | Elegance

Een nieuwe Japanse wandeltrend verovert de wereld – een simpele routine die belooft je energie te boosten.

Toch liever niet helemaal blootvoets?

Geen probleem. Er bestaan uitstekende barefoot-trainingsschoenen die je voeten beschermen, maar nog steeds het natuurlijke gevoel behouden. Zoek naar modellen met:

• Een platte zool (zero drop)
• Flexibele materialen
• Goede grip

Zo geniet je van de voordelen van blote voeten, zonder risico op verwondingen.