Waarom iedereen nu aan ‘Japanese Walking’ doet – en jij het ook zou moeten proberen

Een simpele wandelroutine uit Japan verovert TikTok én fitnessclubs wereldwijd. Deze nieuwe manier van wandelen – bekend als Japanese walking of intervalwandelen – blijkt niet alleen goed voor je conditie, maar kan zelfs helpen om ouderdomsziekten te voorkomen. Klinkt te mooi om waar te zijn? Wacht maar tot je hoort wat de wetenschap zegt.

Waarom Japanners zo gezond blijven

Japan staat al jaren bekend als een van de gezondste landen ter wereld. Hun levensverwachting is de op één na hoogste ter wereld, en hartziekten en obesitas komen er veel minder voor dan gemiddeld. Natuurlijk spelen voeding en cultuur een rol, maar er is nóg iets dat opvalt: ze wandelen ongelooflijk veel.

{{ trans('customs.newsletter_signup.responsemsg') }}

{{ trans('customs.buttons.signup') }}

Vul een geldig emailadres in. {{ errors . email[0] }}

Zelfs buiten de grote steden zie je Japanners te voet naar de supermarkt gaan, of met de fiets naar hun werk. Maar nu blijkt dat hun manier van wandelen – niet zomaar slenteren, maar bewust afwisselen tussen snel en langzaam tempo – enorme gezondheidsvoordelen oplevert.

Wat is Japanese Walking precies?

De trend komt voort uit een onderzoek van dr. Ken-ichi Nemoto van de Shinshu Universiteit. In zijn studie werden drie groepen mensen onderzocht:

1. Geen wandelgroep
2. Gewone wandelaars (ongeveer 8.000 stappen per dag)
3. Intervalwandelaars – mensen die 3 minuten langzaam en 3 minuten snel liepen, afgewisseld in cycli van vijf herhalingen, vier dagen per week.

En de resultaten? De intervalwandelaars lieten indrukwekkende verbeteringen zien in uithoudingsvermogen, spierkracht, bloeddruk en zelfs gemoedstoestand. Hun beenspieren werden sterker en flexibeler, en de kans op ouderdomsziekten zoals hoge bloeddruk en hartproblemen nam af. Deze methode kreeg al snel een naam: Japanese Walking.

Zo doe je het zelf – in 30 minuten per dag

Het principe is simpel. Japanese walking is een anaërobe training, wat betekent dat je korte periodes op hoge intensiteit afwisselt met rustiger tempo’s.

Zo werkt het:

• Wandel 3 minuten rustig (ongeveer 40% van je maximale inspanning).
• Wandel daarna 3 minuten stevig door (meer dan 70% van je maximale inspanning).
• Herhaal dit vijf keer, minstens vier dagen per week.

Je kunt dit buiten doen of op een loopband. Gebruik eventueel een hartslagmeter of smartwatch om je tempo te volgen. Je maximale hartslag bereken je eenvoudig: 220 min je leeftijd.

Waarom het werkt (en beter is dan gewoon wandelen)

Volgens veel trainers – en inmiddels ook wetenschappers – prikkelt intervalwandelen je hart en longen op een manier die gewoon wandelen niet doet. Tijdens de intensieve minuten daag je je lichaam echt uit. Juist in die momenten, waarin je hersenen schreeuwen “Stop ermee!”, begint de échte training. Dat is het punt waarop je vetverbranding, spiergroei en mentale veerkracht op gang komen.

Veel sporters beschrijven het zelfs als een vorm van ‘runner’s high’ – een energiek, euforisch gevoel dat uren kan aanhouden.

Bekijk ook

Stress eruit, glow erin: dé trendbehandeling van dit seizoen | Elegance

Nooit meer een grauwe huid: dit is dé behandeling waar iedereen het straks over heeft.

Begin vandaag nog

Of je nu jong bent of ouder, sportief of juist niet: iedereen kan starten met Japanese walking. Het is laagdrempelig, effectief en gratis. Begin rustig, luister naar je lichaam, en verhoog de intensiteit na twee weken. Kleine stappen kunnen letterlijk leiden tot een langer, gezonder leven. Dus trek je schoenen aan, zet een lekker nummer op, en probeer het zelf.