Meer controle over je taken op de werkvloer? Deze techniek kan helpen

Volgens deze psycholoog is 'habit-stacking' de uitkomst.

Lees ook

sollicitatietips

Deze ‘gekke’ sollicitatietips werken echt

Een sollicitatiegesprek blijft spannend, dus het is belangrijk dat je jezelf goed voorbereidt. Door deze vijf (niet voor de hand liggende) sollicitatietips te volgen,...

Dit zijn de ongeschreven kledingregels voor een sollicitatiegesprek

Een sollicitatiegesprek blijft spannend. Maar, cliché maar waar: een goede voorbereiding is het halve werk. Ook wat betreft je kledingkeuze. Daarom delen wij de...
kantoor

Onderzoek: dit blijkt de smerigste plek op kantoor te zijn

En het zijn niet de gemeenschappelijke wc's.

Er moet een heel grote beslissing genomen worden, of er is iets heel kleins misgegaan dat toch niet lekker zit. Er zijn allerlei redenen waardoor het zweet kan uitbreken tijdens een werkdag. Slaat de twijfel zo nu en dan toe op je werk? Vraag je je af of je wel goed genoeg bent voor wat je doet? Geen zorgen, je bent niet alleen. En met deze onzekerheid kun je gelukkig om leren gaan.

Onzeker over nieuwe taken

We zijn allemaal weleens onzeker over het werk, zeker wanneer we iets nieuws moeten leren. Cijfers wijzen uit dat vrouwen op de werkvloer vaak minder zeker zijn van zichzelf dan mannen. En dat terwijl vrouwen de job net zo goed uitvoeren als mannen. Al kan het lastig blijven om jezelf te motiveren als je opeens aan een nieuw en onbekend project moet werken.

Confidence en mindset-coach Amy Leighton vindt dat we korte metten moeten maken met die onterechte onzekerheid. “Als we denken dat we niet goed genoeg zijn, gaan we onszelf belemmeren”, vertelt ze aan Stylist. Moet je op het werk opeens een nieuwe kwaliteit leren en maakt je dat onzeker? Dan kun je daar volgens de coach het best mee dealen door de zogenoemde habit-stacking-techniek toe te passen.

Bij habit-stacking draait het erom dat je gewoontes die je wilt ontwikkelen gaat clusteren (opstapelen, dus). Hierbij koppel je iets dat je wilt doen aan iets dat je al wel doet. Op deze manier is de kans groter dat je de gewoontes onthoudt, omdat je gerelateerde taken ermee associeert. “Habit-stacking draait om het benutten van de kracht van minigewoonten om een grotere, belangrijke gewoonte op te bouwen”, legt psycholoog dr. Meg Arroll uit.

“Door een reeks kleine gedragingen samen te clusteren, kunnen we mentale short-cuts bewerkstelligen die leiden tot een overkoepelend, gezond gedragspersoon.” Door een kleine gewoonte te koppelen aan iets dat we elke dag al doen, is de kans groter dat we het ook blijven doen.

In de praktijk

Een simpel voorbeeld van habit-stacking is: Als ik ’s ochtends opsta, maak ik meteen mijn bed op. ’s Ochtends opstaan is iets dat je altijd doet. Heb jij het voornemen om je bed elke dag op te maken? Koppel het dan aan het opstaan, zodat je jezelf die nieuwe gewoonte aanleert.

Op het werk kun je ook dit soort gewoonte-koppelingen maken. Wil jij bijvoorbeeld je mail beter bijhouden? Maak dan de volgende afspraak met jezelf: Zodra ik de ochtendmeeting achter de rug heb, maak ik meteen een kwartier vrij voor mijn mail. “Door een nieuwe gewoonte te linken aan iets dat jij al doet, is de kans groter dat je het blijft doen”, aldus Leighton.

Wat er gebeurt in je brein

De kracht van habit-stacking mag zeker niet onderschat worden. “Door een nieuwe mini-gewoonte aan een al bestaande gewoonte te koppelen, kan die nieuwe gewoonte het pad volgen dat al bestaat”, legt dr. Arroll uit. Je brein hoeft dan geen nieuwe neurale associatie op te bouwen, een proces dat veel meer moeite kost.

Leighton omschrijft het proces in je brein graag als een skipiste. “Op skipistes waar al veel geskied is, gaat skiën makkelijker. Minder gebruikte skipistes zijn moeilijker om te gebruiken. Ons brein werkt op dezelfde manier. Door nieuwe neurale paden te verbinden met platgereden paden, wordt het voor ons makkelijker om het spoor op te pikken.”

Dus als je aan jezelf twijfelt op het werk, omdat je moeite hebt met nieuwe rollen vervullen? Probeer het dan voor jezelf te vergemakkelijken met habit-stacking. Veel succes!

Bron: Marie Claire | Beeld: Pexels

Laatste nieuws

handtas Meghan

De beroemde royal handtas van Meghan Markle is terug van weggeweest

Hoewel Meghan Markle zich niet meer aan koninklijke kledingprotocollen hoeft te houden, zijn de looks uit haar tijd als royal nog altijd erg invloedrijk. Een van...
huidverzorging herfst

Hydrateren maar: deze verzorgingsproducten zijn onmisbaar in de herfst

De herfst is nu echt begonnen en dat vraagt om een paar veranderingen. We halen warme sjaals weer van zolder, gaan misschien weer vitamine...
duurzaam garderobe

Met deze tool ontdek je hoe duurzaam jouw garderobe is

De interesse naar duurzamere kleding groeit enorm, en gelukkig groeit het aanbod bijna net zo hard mee. Maar je weg vinden in alle labels,...
thuiswerken

Onderzoek: is thuiswerken beter voor je mentale gezondheid of juist niet?

Als je een kantoorbaan hebt, weet je inmiddels waarschijnlijk wel of thuiswerken je ligt of niet. Snak jij er juist naar om zo snel...
natuurlijke haarkleur

Ontevreden met je geverfde lokken? Zo krijg je je natuurlijke haarkleur weer terug

Je haren geverfd maar niet helemaal blij met het eindresultaat? Of vind je het tijd om je gekleurde lokken vaarwel te zeggen en je...

Zie ook

thuiswerken

Onderzoek: is thuiswerken beter voor je mentale gezondheid of juist niet?

Als je een kantoorbaan hebt, weet je inmiddels waarschijnlijk wel of thuiswerken je ligt of niet. Snak jij er juist naar om zo snel...
thuiswerken

Waar of niet waar? Drie mythes over thuiswerken uitgelegd

Het is inmiddels heel normaal geworden om op afstand te werken. Toch blijven er nog altijd misvattingen bestaan over thuiswerken, vooral dat je niet...
Baan

4 Tekenen dat je baan je gezondheid bedreigt

Je brengt een groot deel van je leven op werk door en bepaalde gewoontes sluipen er dan ook in. Nog even wat langer doorwerken...
werken buitenland

Werken op afstand kun je het beste in deze 10 wereldsteden doen

Binnenkort is het weer mogelijk om als een digital nomad door het leven te gaan. Als corona iets duidelijk heeft gemaakt, is het wel...
Coronavaccinatie werk

Mag je werkgever je op kantoor weigeren als je geen coronavaccinatie hebt gehad?

In Amerika zijn er al werkgevers die een coronavaccinatie verplichten. In Nederland lijkt dit nog niet het geval te zijn, maar wat niet is...